Bolehkah asid amino membantu pemulihan otot selepas bersenam?

Bolehkah asid amino membantu pemulihan otot selepas bersenam?

Latihan, sama ada sesi angkat berat intensiti yang tinggi, jarak jauh, atau kelas yoga yang berat, meletakkan tekanan pada otot kita. Tekanan ini membawa kepada kerosakan mikroskopik pada serat otot, mengakibatkan kesakitan otot dan keletihan. Post - Pemulihan otot latihan adalah proses penting yang membolehkan otot kita membaiki, berkembang, dan menyesuaikan diri dengan tuntutan fizikal yang diletakkan pada mereka. Asid amino, blok bangunan protein, telah lama menjadi topik minat dalam konteks pemulihan otot. Sebagai pembekal asid amino, saya di sini untuk menyelidiki sains di sebalik bagaimana asid amino berpotensi membantu pemulihan otot selepas bersenam.

Asas pemulihan otot

Apabila kita bersenam, terutamanya semasa latihan rintangan atau aktiviti impak yang tinggi, protein kontraksi dalam serat otot, seperti actin dan myosin, boleh rosak. Kerosakan ini mencetuskan tindak balas keradangan di dalam badan. Sel -sel imun direkrut ke kawasan otot yang rosak untuk menghilangkan serpihan dan memulakan proses pembaikan. Tubuh kemudian mensintesis protein baru untuk membina semula dan mengukuhkan serat otot yang rosak. Proses sintesis protein otot (MPS) adalah asas pemulihan otot dan pertumbuhan.

Pengambilan protein adalah penting untuk Ahli Parlimen. Oleh kerana asid amino adalah komponen yang membentuk protein, mereka memainkan peranan penting dalam proses ini. Terdapat 20 asid amino yang berbeza, sembilan daripadanya dianggap penting asid amino (EAAS). EAA ini tidak boleh disintesis oleh badan dan mesti diperoleh melalui diet.

Bagaimana asid amino membantu pemulihan otot

1. Bekalan blok bangunan untuk sintesis protein
   Asid amino adalah bahan mentah untuk Ahli Parlimen. Selepas bersenam, badan memerlukan bekalan asid amino yang mencukupi untuk membaiki dan membina protein otot baru. Mengambil asid amino, sama ada melalui diet atau suplemen yang seimbang, dapat memastikan bahawa tubuh mempunyai cukup blok bangunan ini. Sebagai contoh, Leucine, salah satu daripada EAAS, adalah pengawal selia utama Ahli Parlimen. Ia mengaktifkan laluan isyarat yang dipanggil sasaran mamalia rapamycin (mTOR), yang merangsang sintesis protein. Dengan menyediakan jumlah leucine yang mencukupi dan EAA yang lain, kita dapat meningkatkan kadar Ahli Parlimen dan mempercepatkan pemulihan otot.
2. Pengurangan kesakitan otot
   Latihan sengit boleh menyebabkan kesakitan otot yang ditangguhkan (DOMS). Asid amino boleh membantu mengurangkan DOM dengan memodulasi tindak balas keradangan. Glutamin, misalnya, adalah asid amino yang memainkan peranan dalam fungsi imun. Semasa bersenam, permintaan badan untuk peningkatan glutamin. Tambahan dengan glutamin dapat membantu mengekalkan fungsi imun dan mengurangkan keradangan dalam otot, dengan itu mengurangkan DOMS.
3. Ketahanan yang dipertingkatkan dan mengurangkan keletihan
   Sesetengah asid amino juga boleh meningkatkan ketahanan latihan dan mengurangkan keletihan. Asid amino bercabang - rantai (BCAA), yang termasuk leucine, isoleucine, dan valine, dikenali kerana keupayaan mereka untuk mengurangkan keletihan pusat. Semasa latihan, tahap tryptophan dalam peningkatan otak, yang boleh menyebabkan pengeluaran serotonin, neurotransmitter yang dikaitkan dengan keletihan. BCAA bersaing dengan tryptophan untuk masuk ke dalam otak, mengurangkan jumlah tryptophan yang mencapai otak dan dengan itu melambatkan permulaan keletihan.

Jenis asid amino untuk pemulihan otot

1. Asid amino bercabang - rantai (BCAA)
   Seperti yang dinyatakan sebelum ini, BCAA adalah penting untuk pemulihan otot. Mereka adalah unik kerana mereka boleh dimetabolisme secara langsung di dalam otot dan bukannya di hati. Ini membolehkan mereka tersedia untuk pengeluaran tenaga semasa latihan dan untuk Ahli Parlimen selepas itu. Ramai atlet dan peminat kecergasan mengambil suplemen BCAA sebelum, semasa, atau selepas bersenam untuk menyokong pemulihan otot dan mengurangkan keletihan.
2. Glutamin
   Glutamin adalah asid amino yang paling banyak di dalam badan. Ia terlibat dalam banyak proses fisiologi, termasuk fungsi imun, keseimbangan asas asid, dan sintesis protein. Selepas bersenam, kedai glutamin badan boleh habis. Tambahan dengan glutamin boleh membantu menambah kedai -kedai ini, menyokong fungsi imun, dan mengurangkan kesakitan otot.
3. Arginine
   Arginine adalah asid amino separuh penting yang memainkan peranan dalam pengeluaran nitrik oksida (NO). Tidak adalah vasodilator, yang bermaksud ia meluaskan saluran darah. Dengan meningkatkan aliran darah ke otot, arginin dapat meningkatkan penyampaian oksigen dan nutrien, seperti asid amino, kepada serat otot yang rosak. Ini boleh menggalakkan pemulihan otot yang lebih cepat.

Produk asid amino kami untuk pemulihan otot

Sebagai pembekal asid amino, kami menawarkan pelbagai asid amino berkualiti tinggi yang dapat menyokong pemulihan otot selepas bersenam.

DL Gred Makanan - Asid Aspartikadalah salah satu produk popular kami. DL - Asid aspartik terlibat dalam metabolisme tenaga dan dapat membantu meningkatkan prestasi latihan. Ia juga merupakan pendahulu untuk molekul penting lain dalam badan.

L - Struktur Asid Aspartikadalah satu lagi produk utama. L - Asid aspartik memainkan peranan dalam sintesis protein dan neurotransmitter. Ia boleh menyokong fungsi fisiologi keseluruhan badan semasa dan selepas bersenam.

KamiAsid amino gred makananJulat termasuk pelbagai asid amino, memastikan bahawa anda boleh mendapatkan bekalan nutrien yang komprehensif untuk pemulihan otot.

Kesimpulan

Kesimpulannya, asid amino memainkan peranan penting dalam pemulihan otot selepas bersenam. Mereka menyediakan blok bangunan yang diperlukan untuk sintesis protein, mengurangkan kesakitan otot, meningkatkan ketahanan, dan mengurangkan keletihan. Sebagai pembekal asid amino, kami komited untuk menyediakan produk asid amino berkualiti tinggi yang dapat menyokong keperluan pemulihan latihan anda.

Jika anda seorang atlet, peminat kecergasan, atau seseorang yang berminat untuk meningkatkan pemulihan otot mereka selepas bersenam, kami menjemput anda untuk meneroka pelbagai produk asid amino kami. Sama ada anda mencari suplemen asid amino tertentu atau campuran asid amino yang komprehensif, kami mempunyai produk untuk memenuhi keperluan anda. Hubungi kami untuk memulakan perbincangan perolehan dan ambil langkah pertama ke arah pemulihan otot yang lebih baik.

Rujukan

1. Borsheim E, Tipton KD, Wolf SE, Wolfe RR. Asid amino penting bertanggungjawab terutamanya untuk rangsangan asid amino anabolisme protein otot pada orang dewasa yang sihat. Am J Clin Nutr. 2002; 75 (6): 900 - 907.
2. Carter JM, Young AJ, Zaldivar F, et al. Kesan suplemen glutamin pada kesakitan otot dan penanda kerosakan berikutan senaman eksentrik yang sengit. Med Sci Sports Exerce. 2001; 33 (7): 1182 - 1188.
3. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa Stand: Cawangan - Rantai Amino Acids. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 20.
4. Phillips SM. Protein diet untuk atlet: dari keperluan untuk penyesuaian optimum. J Sports Sci. 2012; 30 (6): 689 - 695.